단식하면 근손실 온다면서요? 그럼 다이어트는 어떻게 해요?

근육성장

다이어트를 결심하면 가장 먼저 듣게 되는 말 중 하나, 바로 이겁니다.
'단식하면 근손실 와요. 절대 굶지 마세요.'

...근손실? 근육이 빠진다고?
그러면 살은 빠져도 몸은 더 망가지는 건가요?
그럼 단식은 절대 하면 안 되는 건가요?

궁금해서 저도 관련 정보를 많이 찾아봤어요.
오늘은 그 내용을 정리해서 공유해보려고 해요.

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- 정말 단식하면 근손실이 올까?

정답은... '그럴 수도 있고, 아닐 수도 있다'예요.
단식이 무조건 나쁘다는 건, 사실 다이어트에 대해 반쪽만 알고 있는 이야기더라고요.

단식이라고 해도 종류가 정말 다양하잖아요?

• 하루 종일 아무것도 안 먹는 완전 단식
• 일정 시간 동안만 먹는 간헐적 단식(예: 16:8, 18:6)
• 며칠에 한 번만 제한하는 주기적 단식

이 중에서도 특히 간헐적 단식은
요즘 많은 전문가들이 체중 감량에 효과적이라고 말하더라고요.
그 이유는 단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 지방을 에너지로 쓰는 비율이 높아지기 때문이에요.

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- 근손실이 생기는 진짜 이유는?

단식 자체가 근손실을 유발한다기보다,
다음과 같은 상황에서 근육이 빠질 가능성이 높아진다고 해요.

1. 단백질 섭취가 너무 적을 때
2. 하루 총 섭취 칼로리가 지나치게 낮을 때
3. 오랫동안 근육을 거의 사용하지 않을 때

즉, 무작정 굶기만 하는 방식이 문제지
단식이라는 '형태' 자체가 반드시 근손실을 일으키는 건 아니란 거죠.

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- 그렇다면, 안전한 다이어트를 하려면?

단식을 하든 안 하든, 근손실을 막으면서 체중 감량을 원한다면
다음 세 가지만 기억하면 좋겠어요.

- 하루 단백질 섭취는 몸무게 × 1.2g 이상
- 근육을 계속 '사용'해주기 (걷기, 가벼운 활동도 도움)
- 단식 시기에도 물과 영양 균형은 꼭 챙기기

결국 핵심은 '얼마나 잘 챙기면서 감량하느냐'예요.

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단식 = 무조건 근손실!
이 공식은 이제 너무 오래된 이야기일 수도 있어요.

요즘은 본인 몸에 맞게, 지속 가능한 방식으로 식사 패턴을 조절하는 것이
오히려 건강한 다이어트라고 생각하는 분들이 많아지고 있더라고요.

혹시 단식을 고민 중인데,
'근손실 때문에 아예 하면 안 되는 거 아니야?' 하고 고민하고 있었다면,
오늘 정리한 내용이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요.

단, 모든 다이어트 방법은 사람마다 다를 수 있으니 시작 전에는 꼭 전문가와 상의하는 것도 추천드려요!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!