118kg에서 시작한 내가 빠른 걷기를 택한 이유

빠른걷기

다이어트를 시작하면서 제일 먼저 고민한 게 바로 유산소 운동이었어요.

누구나 다이어트를 하면 '유산소 해야지'라고 생각은 하죠.

그런데 문제는 어떤 유산소를 어떻게 할 건가였어요.

솔직히 말해서 처음엔 저도 달리기를 생각했어요. 땀도 많이 날 것 같고, 왠지 빨리 살 빠질 것 같다고 생각했었어요.

하지만 당시 제 몸무게는 118kg이고, 이 몸으로 달리기를 한다는 건 관절에 엄청난 부담이었어요.

실제로 잠깐 시도해본 적 있는데, 무릎과 발목에 통증이 오고, 심장도 너무 빨리 뛰어서 오히려 운동을 오래 지속할 수가 없었습니다.

그래서 저는 다른 유산소 운동을 찾아봤어요. 그리고 빨리걷는 효과에 대해 알게되었어요.

'무조건 강한 운동이 좋은 게 아니라, 내 몸이 버틸 수 있어야 한다' 라는 생각을 새로 하게 되었습니다.

그리고 저는 다시 빠른 걷기를 해보기로 했습니다.

 

빠른 걷기는 단순한 산책과는 달라요. 약간 숨이 찰 정도로, 땀이 날 만큼 걸어야 합니다.

심박수는 적당히 올라가고, 관절 부담은 크지 않아서 과체중 상태에서도 지속하기에 최적이죠.

제가 이 운동을 3개월 이상 꾸준히 할 수 있었던 이유도, 몸에 무리 없이 오래 지속할 수 있었기 때문이에요.

 

그리고 요즘 새롭게 관심이 생긴 유산소 운동이 하나 있어요. 바로 '천국의 계단'이라는 기계예요.

실제로 계단을 올라가듯 움직이는 유산소 기구인데, 하체 근육을 단련하면서도 칼로리 소비가 많아서 매우 효율적이라고 하더라고요.

다만 지금처럼 체중이 높은 상태에서는 무릎이나 고관절에 무리를 줄 수도 있다는 얘기가 있어서, 아직은 참고만 하고 있어요.

그래서 저는 80kg대 중반에 진입하게 되면, 헬스장을 등록해서 천국의 계단을 본격적으로 시작해볼 계획이에요.

그땐 몸이 훨씬 가벼워져 있을 테니까요.

다이어트는 결국, 내 몸 상태를 이해하고 그에 맞는 방법을 선택하는 것이라고 생각해요.

빠른 걷기는 그런 의미에서, 무리하지 않으면서도 충분한 효과를 줄 수 있는 운동이었습니다.

 

 

다이어트를 시작하면서 제일 먼저 고민한 건 유산소 운동이었어요.

누구나 다이어트를 결심하면 '유산소 해야지'라고 생각하잖아요.

하지만 문제는 어떤 유산소를 어떻게 할 것인가였어요.

솔직히 처음엔 저도 달리기를 떠올렸어요. 땀도 많이 나고, 왠지 빨리 살이 빠질 것 같은 느낌이 있었거든요.

하지만 당시 제 몸무게는 118kg이고, 이 몸으로 달리기를 한다는 건 관절에 엄청난 부담이었어요.

실제로 잠깐 시도해봤는데, 무릎과 발목에 통증이 생기고, 심장도 너무 빠르게 뛰어서 운동을 오래 지속할 수가 없었습니다.

그 과정에서 새롭게 느낀 건, '무조건 강한 운동이 좋은 게 아니라, 내 몸이 버틸 수 있어야 한다'는 점이었어요.

 

그때부터 다른 유산소 운동을 찾아보기 시작했고, 그러다 '빠른 걷기'의 효과에 대해 알게 되었어요.

그래서 저는 빠른 걷기를 다시 시작하기로 결심했습니다.

빠른 걷기는 단순한 산책과는 조금 달라요.

약간 숨이 찰 정도로, 땀이 날 만큼 속도 있게 걷는 것이 핵심이에요.

심박수는 적당히 올라가지만, 관절에 무리가 크지 않아서 과체중 상태에서도 오래 지속하기에 딱 좋은 운동이었어요.

저는 항상 다이어트에서 가장 중요한것이 꾸준하게 할 수 있는것이라고 생각해요.

제가 이 운동을 3개월 이상 꾸준히 이어올 수 있었던 이유도, 몸에 큰 무리 없이 실천 가능했기 때문이에요.

 

요즘은 또 다른 유산소 운동에도 관심이 생겼어요. 바로 '천국의 계단'이라는 기계예요.

실제로 계단을 오르는 듯한 움직임을 반복하는 유산소 기구인데, 하체 근육을 자극하면서 칼로리 소모도 크고, 체지방 감소에도 효과적이라고 알려져 있어요.

하지만 지금처럼 체중이 높은 상태에서는 무릎이나 고관절에 부담이 될 수 있다는 의견도 있어서, 아직은 시도해보지 않고 정보만 알아보는 단계예요.

그래서 저는 체중이 80kg대 중반에 들어서게 되면, 헬스장을 등록해서

천국의 계단을 본격적으로 시작해볼 계획입니다.

그때는 지금보다 몸도 훨씬 가벼워져 있을 테고, 지속 가능한 운동으로 자리잡을 수 있을 거라 기대하고 있어요.

아직은 직접 해보지 않았지만, 나중에 직접 체험해보고 어떤 변화가 있었는지 자세히 공유해볼게요.