다이어트를 하면 왜 근육이 빠질까?

다이어트를 하면 왜 근육이 빠질까요.

제가 찾아본 자료에 따르면,

체중 감량을 하게 되면 단순히 지방만 줄어드는 게 아니라, 근육도 일부 줄어들 수 있다고 하더라고요.

 

그 이유는 크게 두 가지예요.

1. 칼로리 부족

2. 에너지원 부족

다이어트를 하면 섭취하는 칼로리가 줄어드는데요,

이때 몸은 에너지를 만들기 위해 지방뿐 아니라 근육도 분해해서 사용하게 됩니다.

(특히 단백질 섭취가 부족하거나, 운동량이 적을 때 더 그렇다고 해요.)

 

운동을 하지 않거나, 무리하지 않으려고 저강도 활동만 할 경우, 근육 사용량 감소하기 때문에

우리 몸은 '이 근육은 필요 없나보다'라고 인식해서 점점 줄여 나가기도 한대요.

 

그럼 어떻게 해야 근육 손실을 막을 수 있을까요?

다이어트 중에도 근육을 지키기 위해서는 단백질 섭취 + 근력 운동이 꼭 필요하다고 합니다.

단백질은 체중 1kg당 1.2g 이상이 권장되기도 하고,

주기적인 근력 자극이 있어야 몸이 '이 근육은 필요하다'고 인식해서 유지하게 되는 거죠.

하지만 저처럼 아직 무게가 많이 나가거나, 체력이 충분하지 않은 경우엔

걷기부터 차근차근 시작하는 것도 전혀 나쁘지 않다고 생각해요.

 

- 저의 현재 상황과 계획

현재 저는 걷기 운동만 하면서 체중 감량을 꾸준히 이어가고 있어요.

아직은 근육이 빠지고 있을 가능성도 있겠지만,

목표 체중에 도달하면 반드시 근육량도 챙기면서 건강하게 유지하는 방향으로 갈 계획입니다.

다이어트는 단순히 살을 빼는 게 아니라, 지속 가능한 건강한 몸을 만드는 것이라고 생각해요.

 

혹시 지금 걷기 운동만 하고 계신 분이 있다면, 저처럼 단계적으로 접근해도 괜찮다고 말씀드리고 싶어요.

중요한 건, 몸에 무리가 가지 않게, 꾸준히 해나가는 것이니까요.

저도 계속해서 변화 하고 있고, 가까운 시일 내에 현재 감량 근황 사진도 함께 공유할 예정이니

앞으로도 지켜봐 주세요!

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.