다이어트가 호르몬과 관련이 있다?

다이어트를 하다 보면,

'분명히 식단도 지키고 운동도 하는데 왜 안 빠질까?'

이런 생각이 들 때가 있어요.

예전의 저는 단순히

'내가 덜 움직였나?” “몰래 먹은 게 있어서 그런가?'

이렇게만 생각했는데, 새롭게 '몸 안의 호르몬'도 다이어트에 영향을 줄 수 있다는 걸 알게 되었어요.

그래서 최근에는 관련된 자료도 찾아보고, 제가 실제로 느낀 부분도 정리해보게 되었어요.

 

1. 다이어트와 관련된 대표적인 호르몬

 

- 인슐린

인슐린은 식사 후 혈당을 조절하는 호르몬이에요.

이게 과도하게 자주, 많이 분비되면 지방 저장을 촉진한다고 해요.

특히 설탕이나 정제 탄수화물을 많이 먹으면 인슐린 분비가 많아지고,

결국 살이 잘 찌는 체질이 될 수도 있다는 이야기였습니다.

그래서 혈당을 급격히 올리는 음식은 피하라는 조언이 많은 거죠.

 

- 렙틴 

렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이에요.

지방세포에서 분비되는데, 체지방이 많을수록 렙틴도 많이 분비돼요.

그런데 이게 지속적으로 과하게 분비되면, 오히려 '렙틴 저항성'이 생겨서

몸이 렙틴을 제대로 인식하지 못하고 계속 배고픔을 느끼게 된다고 해요.

즉, '배는 부른데 계속 배고픈 느낌'이 들 수 있는 거죠.

 

- 그렐린

그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이에요.

공복 상태에서 많이 나오고, 수면 부족, 스트레스가 많을 때도 증가한다고 해요.

그래서 잠을 잘 못 자면 식욕이 폭발하는 이유가 여기에 있다고 하더라고요.

저도 밤새 일하거나 스트레스가 많았던 날엔 유독 폭식했던 기억이 나요.

 

- 코르티솔

이건 스트레스 호르몬이에요.

긴장하거나 스트레스 받을 때 많이 나오고,

지속적으로 높아지면 복부지방이 증가하고 대사 기능이 떨어질 수 있다고 봤어요.

그래서 요즘 다이어트 관련 정보에는 '스트레스 관리'가 꼭 들어가더라고요.

 

2. 실제로 느낀 부분

저도 다이어트를 하면서

- 수면 부족할 땐 식욕이 더 세짐

- 스트레스를 많이 받으면 단 게 당김

- 피곤할 땐 아무것도 안 했는데도 살이 잘 안 빠짐

그때는 그냥 '내가 게으른가보다'라고 생각했지만, 알고 보니 몸이 보내는 신호였던 거더라고요.

 

다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이는 것만으로는 해결되지 않는다고 느껴요.

내 몸이 어떻게 작동하고 있는지, 특히 호르몬 상태가 어떤지를 이해하는 것도 정말 중요하다는 걸

요즘 들어 점점 더 체감하고 있어요.

물론 저는 전문가가 아니니까

이 글은 어디까지나 제가 찾아보고 느낀 내용을 바탕으로 정리한 것뿐이에요.

하지만 혹시 지금 다이어트가 정체기에 있거나, 이유 없이 지치는 느낌이 드는 분이라면

한 번쯤은 '호르몬과 다이어트의 관계'를 생각해보는 것도 좋지 않을까 싶어요.

읽어주셔서 감사합니다!