잠을 못 자면 왜 살이 찔까?

졸린사진

다이어트를 하면서 저는 늘

'뭘 얼마나 먹었는가', '운동을 얼마나 했는가'에 집중했어요.

그런데 어느 날, 잠을 거의 못 자고 버티던 기간에 살이 더 잘 찌는 느낌이 드는 거예요.

그래서 궁금해졌어요.

'수면 부족이 진짜 살찌는 것과 관련 있을까?'

찾아본 정보를 바탕으로, 수면 부족이 체중 증가에 영향을 주는 이유를 간단히 정리해보겠습니다.

 

1. 그렐린과 렙틴의 불균형

우선, 우리가 자는 동안도 몸에서는 여러 호르몬이 조절되는데요.

특히 식욕과 관련된 두 가지 호르몬이 수면 부족에 크게 영향을 받는다고 해요.

그렐린 : 배고픔을 느끼게 하는 호르몬 > 수면 부족 시 증가

렙틴 : 포만감을 느끼게 하는 호르몬 > 수면 부족 시 감소

결국, 잠을 못 자면 배고픔은 커지고, 포만감은 줄어들게 되는 거죠.

저도 실제로 밤을 새운 날은 괜히 더 출출하고, 자꾸 뭔가를 찾게 되더라고요. 이게 바로 그렐린 때문이었나 봐요.

 

2. 스트레스 호르몬 '코르티솔' 증가

잠이 부족하면 몸은 스트레스를 받게 되고, 이때 코르티솔이라는 호르몬이 많이 분비된다고 해요.

문제는 이 코르티솔이 복부지방 축적과 관련이 깊다는 점이에요.

또한, 근육량을 줄이고 지방을 저장하려는 방향으로 몸이 반응할 수도 있다고 하더라고요.

즉, 같은 음식을 먹더라도 더 살이 찔 수 있는 환경이 되는 거예요.

 

3. 당분, 자극적인 음식에 대한 갈망 증가

피곤하고 졸릴수록, 몸은 빠르게 에너지를 낼 수 있는 음식을 원하게 된대요.

그래서 탄수화물, 단 음식, 기름진 음식이 더 끌리는 거예요.

저도 밤을 새운 다음날은 꼭 단 음료나 빵류, 자극적인 간식을 더 많이 찾았던 것 같아요.

그 순간에는 '기분 전환'처럼 느껴지지만, 결국 그런 음식들이 체지방 증가로 이어졌던 거죠.

 

4. 에너지 소모 감소 및 활동량 감소

당연한 이야기지만, 잠을 못 자면 몸이 피곤하니까 하루 활동량도 줄고, 운동도 하기 싫어지고,

움직임이 적어지다 보면 소모되는 에너지가 감소해요.

게다가, 피로한 상태에서는 평소보다 결정력이나 자제력도 낮아진다고 해요.

그래서 다이어트를 하기로 해놓고도 무너지는 일이 많아지는 거죠.

 

5. 정리

잠을 충분히 자지 않으면

- 식욕 조절 호르몬이 깨짐

- 스트레스 호르몬이 증가

- 군것질과 단 음식이 더 당김

- 활동량은 줄어들음

결국 체중이 증가하기 쉬운 환경이 된다는 것!

 

예전엔 '잠이 부족해도 열심히 운동하고 안 먹으면 되지' 라고 생각했는데,

요즘은 오히려 '잘 자는 게 다이어트의 시작' 같다는 생각이 들어요.

저처럼 피곤할수록 식욕이 강해지고, 폭식한 경험이 있는 분이라면 오늘 밤만큼은 조금 더 일찍, 푹 자보는 건 어떨까요?

작은 변화가 쌓이면, 몸도 생각보다 금방 반응해줄지도 몰라요!

 

저는 지금도 다이어트를 꾸준히 이어가고 있어요.

최근 마지막 일지 이후로 또 체중변화가 있었어요.

작은 변화라도 계속 쌓이면 몸은 분명히 반응하더라고요.

조만간 현재 근황도 사진과 함께 정리해서 올려볼게요.

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다!