체중과 체지방 - 숫자에 속으면 안돼요

몸무게 재는것

다이어트를 하면서 체중계에 올라가는 게 습관이 되었어요.

아침에 눈 뜨자마자 몸무게를 확인하고, 어제보다 0.5kg가 줄었는지 늘었는지에 따라 기분이 확 바뀌곤 했죠.

그런데 어느 순간부터 이런 생각이 들었어요.

'체중이 줄었는데 왜 거울 속 내 모습은 그대로일까?'

'운동을 열심히 했는데 오히려 몸무게가 늘어나는 건 뭐지?'

이런 고민을 하다 보니, '체중' 말고도 다른 지표들이 있다는 걸 알게 되었어요.

바로 체지방률입니다.

 

1. 체중과 체지방률, 어떻게 다른 걸까?

'체중'은 말 그대로 몸 전체의 무게예요.

근육, 지방, 뼈, 수분, 장기, 내용물(?)까지 전부 포함된 숫자죠.

반면, '체지방률'은 전체 체중 중에서 지방이 차지하는 비율을 뜻해요.

예를 들어

70kg인 사람이 체지방률 15%라면 지방은 약 10.5kg

60kg이지만 체지방률이 30%라면 지방은 18kg

즉, 몸무게가 더 가벼워도 지방이 더 많을 수 있는 구조라는 거예요.

 

2. 숫자에 속으면 안 되는 이유

다이어트를 하다 보면,

체중이 줄어도 거울 속 몸은 그대로거나, 운동 후 체중이 오르기도 하고, 물만 마셔도 체중이 1~2kg씩 변하기도 해요.

이건 수분, 근육량, 호르몬, 배변 상태 등 다양한 요소가 영향을 주기 때문이에요.

특히 근력 운동을 병행하면 체중은 유지되거나 늘지만, 체지방은 줄어드는 경우가 많다고 하더라고요.

저도 경험상, 어떤 때는 몸무게 변화가 없는데도 바지가 헐렁해지고, 거울로 봐도 확실히 군살이 빠진 걸 느꼈던 적이 있어요.

그래서 요즘은 체중보다

- 체지방률

- 거울 속 변화

- 옷 핏

- 허리 사이즈

같은 걸 더 중요하게 보고 있어요.

 

3. 어떻게 측정하면 좋을까?

물론 체지방률은 병원이나 헬스장처럼 정확한 기계로 재야 정확하겠지만, 요즘은 집에서 쓰는 인바디 체중계도 꽤 괜찮더라고요.

정확도는 조금 떨어질 수 있지만, 지속적으로 같은 시간, 같은 조건에서 측정하면 변화를 보는 데는 충분히 도움이 될거라고 생각해요.

 

 

다이어트는 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라

지방을 줄이고, 몸의 구성을 건강하게 바꾸는 과정이라는 걸 점점 더 느끼고 있어요.

혹시 요즘 체중이 줄지 않아 스트레스받고 있다면, 한 번쯤은 체중 외의 변화를 봐주는 것도 좋지 않을까요?

- 거울 속 변화

- 옷 핏

- 체지방률

- 운동 지속 시간

이런 것들이 오히려 진짜 변화의 증거일지도 몰라요.

오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다.